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Mit dem Rauchen aufhören… eine bewusste Entscheidung!

Wahrscheinlich denken alle Raucher oft darüber nach, mit dem Rauchen aufzuhören. Und es ist auch offensichtlich, dass alle Raucher irgendwann in ihrem Leben versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Auf jeden Fall steht fest, dass sich kein Raucher jemals bewusst dafür entschieden hat, mit dem Rauchen zu beginnen. Weil niemandem die erste Zigarette, Kippe oder Zigarre wirklich schmeckt.

Entscheiden Sie sich bewusst für einen Beginn und entscheiden Sie sich bewusst für ein Ende

Höchstwahrscheinlich war Ihr erster Zug von einem erstickenden Husten begleitet. An den Tabakgeschmack und das Gefühl, das man hat, sobald man den Rauch einatmet, muss man sich erst einmal gewöhnen. Kurz gesagt, Sie haben sich einmal in Ihrem Leben bewusst dafür entschieden, mit dem Rauchen zu beginnen. Und jetzt ist vielleicht die Zeit gekommen, damit aufzuhören. Vielleicht haben Sie schon eine Weile darüber nachgedacht und einen Plan festgelegt und/oder suchen mögliche Hilfsmittel, die Sie bei Ihrem Versuch unterstützen können. Alles in allem kommt eine Entscheidung, tatsächlich mit dem Rauchen aufzuhören, nicht aus heiterem Himmel. Es ist eine wohlüberlegte Entscheidung.

Gründe mit dem Rauchen aufzuhören

Es gibt viele Gründe für die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, wobei die gesundheitlichen Vorteile einer der wichtigsten sind. Dieser enorme Nutzen reicht allerdings allein oft nicht aus, um den Wunsch zu erwecken, mit dem Rauchen aufzuhören.

Mit dem Rauchen aufhören zur Verbesserung der Gesundheit

Der Gewinn, den Sie für Ihre Gesundheit erzielen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist beträchtlich. Jeder Raucher weiß, dass diese Angewohnheit schlecht für Körper und Seele ist, aber sind Sie sich auch der folgenden Risiken bewusst… Rauchen senkt den „guten“ Cholesterinspiegel (HDL). Dadurch wird das Verhältnis zwischen schlechtem und gutem Cholesterin gestört und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Rauchen hat einen negativen Einfluss auf die (körpereigene) Fähigkeit zur Wundheilung. Rauchen macht das Zahnfleisch weicher und verringert die Durchblutung, wodurch die Entstehung von Karies und Zahnfleischproblemen erleichtert wird. Infolgedessen können Zähne irreparabel geschädigt werden und sich sogar lockern. Rauchen macht die Haut stumpf und entzieht ihr Feuchtigkeit, was zur Faltenbildung führt. Rauchen hat also tatsächlich eine direkte, aber immer auch eine indirekte, negative Auswirkung auf die allgemeine Gesundheit. Und doch reicht das allein vielen Menschen nicht aus, um sich zu entscheiden, aufzuhören.

Aufhören aus anderen Gründen

„Glücklicherweise“ gibt es viele andere Gründe, warum Sie sich fürs Aufhören entscheiden können. Es ist wichtig, dass Sie selbst entscheiden, welcher Grund mit Ihrer persönlichen Überzeugung übereinstimmt. Denn was für den einen ein triftiger Grund ist, aufzuhören, kann für den anderen völlig unwichtig sein. Andere (mögliche) Gründe, um mit dem Rauchen aufzuhören:
  • Rauchen kostet viel Geld und wird in Zukunft noch teurer werden.
  • Rauchen ist schlecht für Ihre Umwelt und Ihre Mitmenschen.
  • Rauchen riecht unangenehm (Ihre Kleidung, Ihr Atem, der Raum, in dem Sie rauchen, der Tabak selbst).
  • Rauchen ist eine Gewohnheit, die zunehmend als gesellschaftlich unerwünscht / inakzeptabel angesehen wird.
  • Eine Sucht (jede Sucht) schränkt Ihre persönliche Freiheit ein.
  • Die Gewohnheit des Rauchens ist ein schlechtes Beispiel für die nächste Generation.

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören

Die endgültige Entscheidung, tatsächlich mit dem Rauchen aufzuhören, ist persönlich und kann von niemandem sonst getroffen werden. Niemand kann Ihnen diese Entscheidung abnehmen. Jeder Versuch, aufzuhören, den Sie selbst nicht zu 100% unterstützen, ist zum Scheitern verurteilt. Die Raucherentwöhnung erfordert Vorbereitung, Planung und Motivation. Zur Vorbereitung können Sie sich mit möglichen Mitteln und/oder Methoden befassen, die Sie bei Ihrem Versuch unterstützen können. Auch die Krankenkasse bietet eine Hilfe an. Und manchmal sind auch Arbeitgeber bereit, sie bei Ihrem verbesserten Lebensstil zu unterstützen. Die Planung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist ebenfalls ein wichtiger Schritt. Wenn Sie im Voraus wissen, dass eine bestimmte Zeitspanne stressig sein wird, oder wenn Sie einen vollen Terminkalender mit vielen geselligen Zusammenkünften vor sich haben, ist dies wahrscheinlich nicht die beste Zeit zum Aufhören. Ihre Motivation ist natürlich das Wichtigste. Solange Sie jederzeit Ihre Gründe für das Aufhören mit dem Rauchen unterstreichen können, werden Sie motiviert bleiben, mit dem Rauchen aufzuhören.

Mittel zur Unterstützung des Rauchstopps

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Sie unterstützen können. Beispielsweise können Sie den Bedarf Ihres Körpers an Nikotin durch die Verwendung von Nikotinkaugummis oder Nikotinpflastern unterdrücken. Sie werden weniger Beschwerden haben, wenn Sie Ihren Körper vom Nikotin befreien.

Medikamente, die beim Aufhören helfen

Wenn die Einnahme von Nikotinersatzstoffen nicht ausreichend hilft, können Sie sich von Ihrem Hausarzt auch Medikamente verschreiben lassen, die Ihnen helfen können, Ihren Versuch, erfolgreich zu beenden. Champix Der Wirkstoff von Champix ist ‚Vareniclin’. Diese Substanz unterdrückt Ihr Verlangen nach einer Zigarette. Darüber hinaus stellt sie sicher, dass Sie Ihre Zigarette nicht genießen, wenn Sie rauchen – es hat also einen doppelten Effekt. Champix wurde speziell entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Nikotinabhängigkeit zu überwinden. Zyban Zyban enthält ‚Bupropion’ als Wirkstoff. Dieser hat eine antidepressive Wirkung, weshalb Zyban auch als Antidepressivum eingesetzt wird. Es hilft Ihnen, die Angst und den Verlust, der entsteht, wenn Sie aufhören, zu kontrollieren und/oder zu beseitigen. Sowohl bei Champix als auch bei Zyban sollten Sie mit der Medikation beginnen, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören. Ungefähr ein bis zwei Wochen. Die Behandlungsdauer beträgt zwischen 12 und maximal 24 Wochen für Champix und 7 bis 9 Wochen für Zyban. Für beide Medikamente gilt auch, dass Sie sie am besten in Kombination mit einem Behandlungsplan einsetzen, den Sie mit Ihrem Hausarzt erstellt haben.

Therapien zur Unterstützung

Natürlich gibt es auch Therapien, die Ihnen helfen können. Hypnosetherapie, Lasertherapie, kognitive Verhaltenstherapie und auch andere Therapien, die bei anderen Abhängigkeiten erfolgreich eingesetzt wurden. Einige dieser Therapien können über ein Zusatzmodul in der Krankenversicherung (teilweise) erstattet werden. Welche Instrumente Sie einsetzen wollen, um sich von Ihrer Rauchsucht zu befreien, und ob Sie diese überhaupt nutzen wollen, bleibt natürlich ganz Ihnen überlassen. Denken Sie auf jeden Fall daran, dass das Rauchen eine echte Sucht ist und dass das Verlernen bestimmter Gewohnheiten oft schwieriger ist als das Erlernen bestimmter Verhaltensweisen. Es kann sich also lohnen, das Rauchen durch eine andere Aktivität zu ersetzen. Vorzugsweise durch eine weniger schädliche. Es ist keine Schwäche, wenn Sie Nikotinersatzstoffe, Medikamente oder Therapien zur Unterstützung Ihres Vorhabens verwenden. Sie müssen sich auch nicht schämen, wenn Sie nicht sofort aufhören können und einen Rückfall haben. Sie haben jeden Tag die Möglichkeit, es zu versuchen. Und die einzige Möglichkeit, definitiv mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören …  
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